A gyulladásos prosztata patológia kezelésének átfogónak kell lennie. A gyógyszeres terápia, a fizioterápia és a táplálkozási terápia mellett ajánlott speciális gyakorlatokat végezni a prosztatagyulladásra. A rendszeres testmozgás elősegíti a gyorsabb felépülést, és egyben jó megelőző intézkedés is a betegség későbbi visszaesése ellen. Megmondjuk, hogyan végeznek terápiás gyakorlatokat a prosztatagyulladásban, és a cikk végén található videó segít az embernek helyesen elvégezni a fizikai gyakorlatokat.
A fizikai aktivitás előnyei prosztatagyulladás esetén
A krónikus prosztatagyulladást stagnáló folyamatok jellemzik a medence területén. A vérkeringés romlása miatt a kórokozó mikroorganizmusok elszaporodásának és a prosztata duzzadásának előfeltételei vannak. Ráadásul a prosztata véráramlásának romlása miatt a szerv kevésbé jól ellátott oxigénnel, ami szintén hozzájárul a működési zavarokhoz.
A prosztatagyulladás torna segít javítani a férfi mirigy vérellátását. Ennek eredményeként a szerv duzzanata jelentősen csökken. A rendszeres testmozgás növeli az izomtónust, ami elősegíti a véráramlást és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
Fontos! A prosztatagyulladás gyakorlatsora nem az egyetlen kezelés. A gimnasztikát a fő terápia kiegészítésének tekintik.
A prosztatagyulladás megelőzésére és kezelésére szolgáló gyakorlatok és eljárások típusai
A férfi a következő fizikai gyakorlatokat használhatja prosztatagyulladás esetén:
- Fizikoterápia;
- jóga;
- Kegel gyakorlatok;
- Qigong gyakorlatok.
A fizikoterápia bármely komplexumának jó kiegészítője a perineális masszázs és a kontrasztos vízkezelések ezen a területen. A cikk végén található videó segít megérteni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat a prosztatagyulladásban.
Qigong
A férfiak prosztatagyulladásának gyakorlatait az ősi kínai Qigong gimnasztikában találjuk. Segítenek javítani a prosztata vérkeringését és javítják a kismedencei szervek működését:
- Lótuszhelyzetben ülve kezdje el oldalról a másikra gördülni a medencecsontjain. A hát egyenes, a tenyér a térdre támaszkodik. Az amplitúdót fokozatosan növeljük, de addig, amíg meg nem tudjuk őrizni az egyensúlyt.
- Álló helyzetben a keze az övön van, és mindkét lába vállszélességben van. A póz a lehető leglazább. Végezzen forgó mozgásokat a medencével különböző irányokba. Vigyázzon a légzésére - egyenletesnek kell lennie. A hát egyenes.
- Álló helyzetben, lábak együtt, tenyér a jobb térdén. Belégzés közben simán emelje fel a jobb lábát. Maradjon ebben a helyzetben felemelt lábbal, ameddig csak lehetséges. Kilégzéskor fokozatosan engedje le a lábát. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a bal lábával. Ezt követően végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de távolítsa el a lábát a testétől.
- Üljön a padlón, egyenes háttal, lábak támaszkodjanak egymáson. Hajlítsa be a térdét úgy, hogy a sarka érintse az ágyékát. Belégzés közben emelje fel a térdét (mint egy madár szárnycsapása). De nem szükséges összekapcsolni őket. Kilégzéskor engedje le a térdét, de ne érintse a padlóhoz. Ismételje meg a gyakorlatot ötször: belégzés közben térd felemelése, kilégzés, leengedés.
Jóga
A jóga technikák segítenek megszabadulni a medence torlódásától és javítják a prosztata vérellátását:
- a vénás plexusok tehermentesítéséhez hasznos fordított ászanákat végezni (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- javítja a vénás vér kiáramlását a kismedencéből a hasizmok mozgatásával (ez alatt negatív nyomás keletkezik a mellkas és a hasüreg területén, ami javítja a vér kiáramlását a szívbe), ebből a célból hasznos dhauti, agnisara, nauli gyakorlatokat végezni;
- minden csípőízületet érintő ászana aktiválja az érrendszert és az idegrendszert a prosztata területén, valamint pozitív hatással van a kismedencei szervek működésére is (baddha-konasana, sukshma-vyayama stb.).
Kegel komplexus
Annak megértéséhez, hogyan kell helyesen elvégezni a Dr. Kegel gyakorlatokat otthon, meg kell próbálnia visszatartani a vizelet áramlását vizelés közben. Ez megfeszíti az izmokat a prosztata területén. Egy férfinak ezeket kell képeznie. Az ilyen képzés javítja a vérkeringést a szervben.
A módszer lényege a következő:
- Emlékezve arra, hogy mely izmok feszülnek meg a vizeletvisszatartás során, a férfinak hasonló módon kell edzeni őket a hólyagürítési folyamaton kívül.
- Javasoljuk, hogy minden egyes megközelítéshez körülbelül 30 összehúzódást végezzen. Ha egy személy eleinte kényelmetlenül érzi magát a gyakorlatok végzése közben, akkor öt megközelítésre osztják, egyenként hat kompresszióval.
- Ahogy az izmok edzettebbé válnak, a kompressziók gyakorisága fokozatosan százra nő.
Egy másik Kegel-komplexum az anális területen lévő izmok megfeszítését és ellazítását foglalja magában. Az ilyen gyakorlatok előnye, hogy bárhol (munkahelyen, közlekedésben) könnyen elvégezhetők, mivel mások nem látnak semmit. Napközben ajánlatos legfeljebb három megközelítést végezni, egyenként 20-szor. A végbélnyílás izmainak edzése hasznos a prosztatagyulladás megelőzésében.
Fontos! Egy férfi két hét rendszeres Kegel-gyakorlat után észleli az első javulást.
Terápiás gyakorlat
A prosztatagyulladás fizioterápiája szükségszerűen magában foglalja a fizikoterápiás gyakorlatok egész sorát:
- Álló helyzetből végezzen lassú guggolásokat, de ne teljesen (a térd be van hajlítva). A guggolás során a térdek különböző irányokba vannak irányítva.
- Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, emelje fel minden térdét a lehető legmagasabbra.
- Guggolj félig és hajolj előre, majd lassan egyenesedj fel és tárd szét a karjaidat oldalra. Ugyanakkor az egyik lábát oldalra mozdítják. Minden láb esetében a gyakorlatot 9-szer ismételjük meg.
- Fekve vagy ülve szorítsa a labdát a térdei közé. Tartsa összenyomott helyzetben 7 másodpercig. Ezután teljesen lazítsa el a lábát.
- Hanyatt fekve végezze el a „kerékpár” gyakorlatot - ezek a forgó mozgások térdre hajlított lábakkal.
Hasznos egy „nyírfa” elkészítése is. Fekvő helyzetből emelje fel a lábát, és támassza meg a hát alsó részét a kezével. Maradjon ebben a helyzetben negyed percig.